类风湿患者经常锻炼可以保持关节和肌肉强壮，改善身体机能和表现，还可改善心脏健康，这能让患者更好地应对可能出现的并发症。贵阳风湿病中医哪家好

　　一、拉伸运动

　　风湿关节炎怎么运动?为了缓解关节僵硬，扩大运动范围，患者需拉伸肌肉。早晨是进行温和伸展运动或瑜伽的好时间。在锻炼前的任何时候进行拉伸也是个好主意。

　　1、腿部后方肌群拉伸：

　　站立时，身体尽可能前倾，靠近脚趾。确保膝盖略微弯曲，以保持腿部肌肉柔软。保持10~20秒。

　　2、手指/手腕伸展：

　　手指向前弯曲，然后向后弯曲，每次保持伸展10~20秒。然后用手部做同样的动作，伸展手腕肌肉。

　　3、交叉手臂伸展：

　　将一只手臂交叉放在身体前面，轻柔地保持10~20秒，再换另一只手臂。然后将一只手臂举向天空，再换另一只，将每只手臂轻轻举过头顶，伸展肩膀

　　练习瑜伽

　　1、眼镜蛇式：

　　脸朝下躺在地板上，脚趾朝向远处。手掌压向地板再慢慢抬起上半身。保持肘部靠近身体两侧。

　　2、伸腿平衡：

　　站立时把所有的重量放在一只脚上。用椅子或桌子支撑慢慢抬腿并保持，使腿位于膝盖外侧。为了更好的伸展将腿从该位置向外旋转并保持。

　　3、坐位脊柱扭转：

　　在椅子上坐直，把手放在对侧大腿的外侧。向手臂方向轻轻扭转保持。然后切换至另一侧。

　　类风湿关节炎会缓慢消耗肌肉质量。锻炼肌肉以帮助保持肌肉强健很重要。

　　如果患者存在关节肿胀可以进行等长运动。运动时将肌肉固定于一处，不会使关节移动。

　　如果患者关节无肿胀，等张运动(对抗阻力的运动，例如举重有助于锻炼肌肉。

　　患者在开始任何力量训练前应咨询医生。

　　1、腹部收缩：

　　进行此等长运动时，患者平躺双手放在腹部肌肉上。抬头保持。患者可通过挤压负责抬头的肌肉来继续这项运动，而实际并不真正抬头。

　　2、手掌按压：

　　这也是等长运动。两手相对握住。一只手指尖向上，另一只手指尖向下。将手掌压在一起保持。

　　3、二头肌提升：

　　坐在椅子上手臂放于大腿上，手掌向上，双手握着轻微的重量。然后弯曲肘部，将手臂举向肩膀

　　耐力练习

　　患者的心脏肌肉就像二头肌或四头肌一样需要锻炼。有氧运动可以加快呼吸和心率。患者最好的选择是锻炼身体，让血液流动起来，对关节也有好处。

　　1、散步：

　　每天散步是一种很容易开始运动的方式。对于锻炼新手可从缓慢的短途漫步开始。然后当变得更强壮时患者就可进行速度更快、时间更久的散步。开始散步前及散步后务必进行拉伸。还要喝足量的水。

　　2、骑自行车：

　　固定式自行车可减少患者摔倒的风险。对于初学者来说同样需要逐渐开始，随着自己的进步不断加快速度。

　　3、游泳：

　　贵阳看类风湿专科医院对于类风湿关节炎患者来说水上运动是很好的锻炼方式，其可以减轻关节负荷，还能提高心率。水也可对患者肌肉形成阻力。这会使患者变得更强壮。

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